Armtraining

Richtige Ausführung von Dips

Freie Dips am Holm Anfangsposition
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Sie benötigen hierfür zwei Holme, etwa einen Barren wie im Schulunterricht oder bereits für diese Übung speziell angefertigte Fitnessgeräte. Stellen Sie sich mit dem Körper zwischen die Barren und stützen Sie sich mit gestreckten Armen zwischen den Holmen ab.
Freie Dips am Holm Endposition
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Beugen Sie beide Arme, bis Sie etwa 90 Grad im Ellenbogengelenk erreicht haben. Dann strecken Sie die Arme wieder durch. Es entsteht dadurch eine Auf- und Abbewegung. Je tiefer Sie in die Beugung gehen, desto schwerer wird die Ausführung.
Dips am Stuhl Anfangsposition
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Sie können diese Übung auch an einem Stuhl durchführen, indem Sie sich hinter dem Rücken auf der Kante abstützen.
Dips am Stuhl Anfangsposition
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Beugen Sie dann die Arme wieder bis zu einem Winkel von ca. 90 Grad. Die Beine sind dabei nach vorn gestreckt und am Boden abgestützt.

Wir zeigen Ihnen die korrekte Ausführung von Trizeps-Dips und wie Si damit kräftige Oberarme bekommen.