Fitnesstraining

Pilates Mattenprogramm: Saw

Die Übung Saw aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video demonstriert von Expertin Michaela Bimbi-Dresp

Mit der Säge trainieren Sie durch Drehungen in mehrere Richtung die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule. Trainerin Michaela Bimbi-Dresp zeigt die korrekte Ausführung im Video.

Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen. Versuchen Sie dabei mit den Sitzbeinhöckern den Boden zu spüren. Die Handflächen zeigen nach vorne während Sie die Hände so weit wie möglich nach außen ziehen.

Strecken Sie die Wirbelsäule, so das Kopf Richtung Decke zieht. Drehen Sie nun den Oberkörper samt Kopf und Armen in eine Richtung.

Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne und strecken Sie dann den kleinen Finger der vorderen Hand zum kleinen Zeh des gegenüberliegenden Fußes. Drehen Sie die hinten liegende Hand um 180 Grad zum Körper.

Richten Sie den Körper langsam wieder auf und drehen Sie zur Mitte zurück.

Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal zu jeder Seite.

Michaela Bimbi-Dresp

 

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