Effektives Zirkeltraining! Powerworkout oder Kondition?

Das Zirkeltraining, auch Kreis- oder Circuittraining genannt, bezeichnet eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Andreas Wagner erklärt, wie man es richtig durchführt.
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Dehnübungen gegen das Piriformis Syndrom
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Vibrationstraining – Trainingsgrundlagen und Einsteigerübungen
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Core-Training: wie viel ist nötig?
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Aufbau und Programmgestaltung einer Krafttrainingseinheit

Wie das gesamte sportliche Training, sollte auch der Besuch des Kraftraums mit System erfolgen. In den folgenden Abschnitten werden Tipps und Hinweise zum Durchführen einer Krafttrainingseinheit …
Aufbau und Programmgestaltung einer Krafttrainingseinheit

Starke Senioren: Krafttraining für ältere und alte Menschen

Im Menschen stecken über 650 Muskeln. Für Bewegungen werden sie gemeinsam aktiv: zum Lächeln braucht man etwa 17 Muskeln, zum Stirnrunzeln über 40. Die Muskulatur ist das massigste Organ des Körpers. …
Starke Senioren: Krafttraining für ältere und alte Menschen

Hantelrollen für Ihren Rumpf

Da der Rumpf die wichtigste Region des Körpers darstellt, stellen wir Ihnen heute mit dem Hantelrollen eine etwas exotischere Rumpfübung vor. Sie ist recht komplex und bezieht den Schultergürtel, die …
Hantelrollen für Ihren Rumpf

 

Core Training: Oberkörperrotation auf dem Pezziball

Bauchtraining wird oft reduziert auf den sichtbaren Anteil der geraden Bauchmuskulatur. Vernachlässigt wird dabei, dass das Trainieren des Bauchs mit dem Ziel die Optik zu verbessern nur wenig mit den bekannten Bauchübungen zu tun hat.
Core Training: Oberkörperrotation auf dem Pezziball

Kettlebell Push-up

Eine stabile Körpermitte ist für die meisten Sportarten sehr wichtig. Wir stellen Ihnen eine Übung vor, mit der Sie diese effektive trainieren können: den Kettlebell Push-up. Und sagen Ihnen, worauf Sie bei der Ausführung achten sollten.
Kettlebell Push-up

Intensität im Grundlagenausdauertraining

In der Trainingspraxis liegt heute in den meisten Ausdauerdisziplinen der Schwerpunkt auf dem Ausbilden einer möglichst hohen Grundlagenausdauer. Diese soll besonders über sehr lange und wenig intensive Trainingseinheiten ausgebildet werden.
Intensität im Grundlagenausdauertraining

Bankdrücken: Trainieren Sie Ihre Brustmukulatur klassisch!

Das Bankdrücken gehört zu den grundlegenden Übungen für den Oberkörper, um die Brustmuskulatur effektiv trainieren zu können. Leider räumen nur noch wenige Fitnessstudios einem Freihantelbereich Platz auf der Trainingsfläche ein.
Bankdrücken: Trainieren Sie Ihre Brustmukulatur klassisch!

Krafttraining: Übungen für Ältere und Senioren

Neben einer ausreichend hohen Übungsintensität, ist beim Trainieren mit älteren und alten Menschen besonders die Auswahl der Übungen für den Trainingserfolg entscheidend. Ein Krafttraining für Ältere darf nicht nur allein darauf abzielen, die …
Krafttraining: Übungen für Ältere und Senioren

Trainingsplan: Besondere Aspekte beim Krafttraining mit Älteren und Senioren

Die Trainingsempfehlungen für ältere und alte Menschen unterscheiden sich nicht wesentlich von denen für gesunde Erwachsene jüngeren Alters. Ohnehin geht das alleinige Berücksichtigen des kalendarischen Alters nur wenig auf die tatsächliche …
Trainingsplan: Besondere Aspekte beim Krafttraining mit Älteren und Senioren

Einfach stark, was Krafttraining im Alter bewirken kann

Keine andere Trainingsform kann die körperliche Konstitution, die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit so effektiv verbessern wie ein systematisch betriebenes Krafttraining (vgl. u.a. Gottlob, 2001; Zimmermann, 2002; Wagner et al., 2010). Mit keiner …
Einfach stark, was Krafttraining im Alter bewirken kann

Sportliche Leistung und Lebensalter am Beispiel Radsport

„Nicht schlecht für einen alten Mann“, zog der 37-jährige Lance Armstrong nach den ersten beiden Trainingseinheiten in Adelaide eine kleine Bilanz seines Vorbereitungsprogramms (Saarbrücker Zeitung, 13.01.2009). Der mehrfache Tour-de-France-Sieger …
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Richtig beladen: Steuern der Intensität beim Muskelkrafttraining

Für ein erfolgreiches Trainieren der Muskelkraft ist die Intensität bzw. die Höhe des Übungswiderstands stetig dem Trainingsfortschritt anzupassen. Das Steuern der Trainingsintensität erfolgt dabei in der Praxis mit unterschiedlichen Methoden, die …
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Höher springen durch Krafttraining mit der Langhantel

Beim Ausführen vieler Sportarten kommt der vertikalen Sprungleistung eine zentrale Bedeutung zu. Dies gilt sowohl für leichtathletische Disziplinen wie Hoch- und Weitsprung als auch für zahlreiche Ballsportarten, z. B. Basket-, Hand-, Volley- und …
Höher springen durch Krafttraining mit der Langhantel

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Zum Trainieren der Muskelkraft kann auch der eigene Körper als „Sportgerät“ eingesetzt werden. Hierbei wird das eigene Körpergewicht bzw. die daraus resultierende Erdanziehungskraft als Übungswiderstand genutzt. Auf Hilfsmittel wie Hanteln und …
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Trainingsprinzipien

Trainingsprinzipien beschreiben grundlegende Bedingungen, die erfüllt werden müssen, um ein Ziel mit hoher Effektivität und Wahrscheinlichkeit zu erreichen. Ein Ziel kann z. B. darin bestehen, das vorhandene Kraftniveau zu halten bzw. zu verbessern.
Trainingsprinzipien