Fitnesstraining

Pilates Mattenprogramm: Scissors

Die Übung Scissors aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video demonstriert von Trainerin Michaela Bimbi-Dresp.

Mit den Scheren trainieren Sie neben dem Rumpf auch die Oberschenkel sehr intensiv. Sie sollten die Übung aber erst ausführen, wenn Sie den Rumpf komplett stabil halten können. Sehen Sie die korrekte Ausführung im Video.

Legen Sie sich in Rückenlage auf die Matte. Die Arme liegen parallel zum Körper, bringen Sie die Beine tabletop. Haben Sie die Hüfte dann langsam Wirbel für Wirbel von der Matte, bis die Beine über dem Kopf sind - parallel zum Boden - sind.

Strecken Sie die Beine nun Richtung Decke. Stützen Sie das Becken mit den Händen.

Ziehen Sie die Beine Auseinander. Währen das eine Richtung Kopf geht, geht das andere Richtung Boden. Federn Sie ganz leicht nach.

Strecken Sie die Beine anschließend wieder zur Decke.

Wiederholen Sie die Scheren abwechselnd sechs bis zehn Mal und rollen Sie anschließend langsam ind ie Ausgangsposition zurück.

Michaela Bimbi-Dresp

 

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