Fitnesstraining

Pilates Mattenprogramm: Double Leg Kick

Pilates-Expertin Michaela Bimbi-Dresp zeigt im Video die korrekte Ausführung des Double Leg Kick.

Mit der Übung Double Leg Kick trainieren Sie vor allem die Körperrückseite, dehnen aber auch die Brust und vordere Hüftmuskulatur. Michaela Bimbi-Dresp zeigt im Video die korrekte Ausführung der Übung.

Legen Sie sich in Bauchlage auf Ihre Matte, Beine geschlossen. Der Kopf liegt zu einer Seite, während die Handrücken auf den Schulterblättern liegen. 

Beim Ausatmen ziehen bzw. "kicken" drei mal zum Po, während die Oberschenkel auf dem Boden bleiben.

Anschließend die Beine ausstrecken und öffnen, dabei einatmen. Zugleich strecken Sie den Oberkörper ganz lang und heben Ihn von der Matte. Strecken Sie auch die Arme und drehen die Innenseiten zum Körper.

Beim Ausatmen legen Sie den Oberkörper wieder ab in die Ausgangsposition, nur mit dem Kopf diese Mal nach links. Wieder drei mal mit den Füßen kicken.

Während des folgenden Einatmens wieder Beine, Oberkörper und Arme strecken und den Oberkörper abheben.

Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

Michaela Bimbi Dresp

 

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