Ausdauertraining für die Unterarme!

Jeder Kletterer weiß aus Erfahrung, dass die Unterarme bei den meisten Sportklettereien am schnellsten ermüden. Das liegt daran, dass die Finger im Gegensatz zu den anderen Muskelgruppen verhältnismäßig lange Zeit nahe …
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Das 700-Klimmzüge-System des Boulder-Weltmeisters

Achtung, jetzt wird’s russisch. Übersetzt für das nun folgende Klimmzug-Programm heißt das: schnörkellos, brutal hart – und hocheffektiv! Ein Krafttrainingsprogramm mit dem Prädikat ungewöhnlich!
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Fettverbrennung: 1 Kilogramm Fett pro Woche einsparen
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Die 7 größten Fehler beim Klimmzug-Training
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Power-Intervalle: Steigerung der kletterspezifischen Muskelausdauer

Intervalltraining für Kletterer heißt Routen klettern und Züge in der Wand abarbeiten! Mit einem charakteristischen systematischen Wechsel zwischen Belastung und (unvollständiger) Pause. Wie diese …
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Power-Intervalle: Von Laktat und anderen brennenden Vergnügungen

Burn, Baby, burn! Klettertraining bis der Arzt kommt: Wenn die Milchsäure die Unter- und Oberarme flutet und es nur noch darum geht, ein paar Sekunden durchzubeißen, dann ist Power-Intervallzeit.
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Strom ohne Ende: Klettertraining mit dem "Highlander-Klimmzug"!

Setzen Sie neue Trainingsreize im Krafttraining durch Variation! Z. B. mit dem Highlander Klimmzug, das ist die Anti-Latissimus-Trainingsplateau-Strategie mit dem Schock im Schottenrock. Knacken Sie …
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Die Schulter als Schlüsselgelenk bei Kletterbewegungen

Klettern ist Lifestyle und Lebensphilosophie. Aber in den letzten Jahren hat sich Klettern auch als Sportart entwickelt. Oftmals weicht das naturbewusste Bewegen am Fels einem leistungs- und wettkampforientierten Ziel. Hinsichtlich dieser …
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Klettertraining am Campusboard: hart, aber brutal effektiv!

Große Leistung an kleinen Leisten - Campusboard-Training mit Thomas „Shorty“ Tauporn, Vizeweltmeister der WM-Overallwertung 2011, Jugend-Weltmeister 2010, derzeit stärkster deutscher Sportkletterer im 2012er-Weltcupklettergeschehen: „Das Campusboard …
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Powerhouse aus Hanf – Seilklettern, bis es raucht (Teil 2)

Handelte Teil 1 meiner Kolumnenserie über das Seil- bzw. Tauklettern von den geschichtlichen- und generellen Grundlagen dieser nichtspezifischen Krafttrainingsform für den Sportkletterer, so geht’s nun um die praktische Umsetzung dieser …
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Powerhouse aus Hanf – Seilklettern, bis es raucht (Teil 1)

In dieser zweiteiligen Kolumne geht es um ein besonderes Stärkungsmittel oder „Tonikum“ aus Hanf, aber nicht zur Einnahme oder zum Rauchen in der Pfeife bestimmt, sondern zum Seil- und Tauklettern. Unsere Sportexperten Jürgen Reis und Nikolai …
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Fingeradaptation als Rückversicherung für ein langes Kletterleben

Im zweiten Teil des Artikels gehe ich auf Besonderheiten des Griffkrafttrainings bei Jugendlichen ein und wie man mit Verletzungen im Fingerbereich professionell umgeht.
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Goldfinger: Vom schwachen zum starken Glied in der Kette

Das Wohl und Wehe hängt bei allen Spitzenkletterern buchstäblich an Fingern, die tragfähig wie Stahlklammern sein müssen.
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