Plyometrisches Training

Hallo. Der Bericht über plyometrische Übungen zur Schnellkraftsteigerung hat mit gut gefallen. Ich möchte gerne mal die Kombination von plyometrichen und gängien Kraftübungen ausprobieren. Doch habe ich einige Fragen zu plyometrischen Liegestütz und anschließenden Bankdrücken:1. Anschließend heißt sofort, ohne Pause? Falls Pause, wie lange?2. Wieviel Sätze & Wiederholungen?3. Sind Liegestütze mit Klatschen auch eine plyometrische Übung? Danke für zahlreiche Antworten.