Sommer-Fit in 77 Tagen – Die Defi-Diät geht weiter

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Der nächste Abschnitt zum Erreichen und Definieren Ihrer Traumfigur für den Sommer – allerdings nur geeignet, wenn der vorherige Diätplan keine weitere Wirkung mehr hat.

Sie wollen am Anfang einsteigen? Sommer-Fit in 77 Tagen – Einführung

  

Achtung:

Ab hier bewegen wir uns bei einer Ernährung, die dauerhaft bereits nicht mehr für jeden geeignet ist! Wenn Sie dauerhaft weiter an Fett verlieren, sollten Sie vielleicht bei einer der vorangegangen Abschnitte bleiben, statt eine weitere Reduktion durchzuführen. Unberührt davon bleibt jedoch der letzte Zyklus, der in den Folgewochen vorgestellt wird und dem letzten Schliff dient.

Eine weitere Einschränkung ist generell dann empfehlenswert, wenn anderweitig nichts mehr geht. Ist dies bei Ihnen der Fall, lesen Sie hier weiter:

 

Low-Carb

In der low-carb Gruppe sind nun die Vollkornprodukte gestrichen worden, um eine weitere Reduktion der Kohlenhydrate zu erreichen. Für einige von Ihnen wird dies sicherlich positive Auswirkungen auf die Verdauung haben.

 

Kohlenhydrat- und Ballaststoffquellen:

Kartoffeln, Naturreis, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst.

 

Eiweißquellen:

Rindfleisch, Eier, Fisch, Geflügel, Käse, Vollfettfrischmilchprodukte.

 

Fettquellen:

Nüsse, Kerne, Öle.

 

Getränke:

Wasser ohne Kohlensäure, Tee, kleinere Mengen Kaffee.

 

Low-Fat

In der low-fat Gruppe haben wir nun die Nüsse, sowie die Kerne gestrichen, um eine weitere Reduktion der Fette zu erreichen. Wenn Ihr Stoffwechsel Fette nicht gut verdauen kann, werden Sie vielleicht eine gesteigerte Leistungsfähigkeit verspüren. Wird Ihr Haar jedoch spröde und Sie fühlen sich müde und Ihre Fitness lässt nach, sollten Sie die Fettzufuhr in Form von Nüssen wieder etwas anheben.

 

Kohlenhydrat- und Ballaststoffquellen:

Vollkorngetreideflocken, Kartoffeln, Naturreis, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst.

 

Eiweißquellen:

Rindfleisch, Eier, Fisch, Geflügel.

 

Fettquellen:

Öle.

 

Getränke:

Wasser ohne Kohlensäure, Tee, kleinere Mengen Kaffee.

 

Der nächste Abschnitt folgt in 11 Tagen!

 

Denis Tengler

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